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· ES 과정은 운동 해결 전략(Exercise solution)이라는 의미를 담고 있으며
약 200여 가지의 운동들을 배워보는 과정입니다.

· 본 과정에서는 단계별로 운동들을 분류하여 각 단계에서 왜 그리고 어떤 운동을 시켜야 하는지에 대한 원리를 배울 수 있으며
이를 통해 회원에게 상황에 맞는 맞춤 운동들을 제공할 수 있게 됩니다.

· 운동학의 이론은 학습했지만 운동 프로그램을 짜는데 어려움을 겪거나 운동의 원리를 학습하고 싶은 분들에게 도움이 되는 과정입니다.

복습용 영상 자료로는
1. 가동성 드릴(Mobility drill)
2. 신경근 조절 운동(Neuromuscular control)
3. 근육 활성화 운동(Activation)
4. 관절 안정화 운동(Joint stabilization)
5. 신경근 통합 운동(Neuromuscular Integration)
6. 움직임 패턴 교정운동(Movement pattern correction)이 제공됩니다.

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▶최하단의 근골격계 손상들을 케이스별로 분석해보는 Lv.3 과정의 맛보기 영상도 확인하셨나요?

· RTS Lv.3 과정은 Lv.1과 Lv.2에서 다루지 못한 해부학적인 내용들을 바탕으로 각 관절에서 발생할 수 있는
근골격계 손상들을 케이스별로 분석해 보는 과정입니다.

· Lv.3 과정에서는 관절에서의 잘못된 움직임(Joint decentration)과 이로 인한 기계적인 자극(Mechanical Stress)이
관절 주변 조직(인대, 디스크 등)을 어떻게 손상시키는지를 학습하게 됩니다.
또한 이를 개선하기 위한 각종 검사와 중재 방법(테크닉, 운동)들을 학습함으로써
현장에서 발생할 수 있는 여러 케이스들을 대비할 수 있게 됩니다.

Lv.3에서는 무엇을 배울까?

커리큘럼

Mobility drill
Cat & Camel(segmental articulation) 척추 가동성 운동 00:01:11
Abdominal release 흉곽 가동성 운동 00:01:10
Form roller Thoracic extension 흉추 가동성 운동 00:01:23
T-spine extension 흉추 가동성 운동 00:01:43
Wall angel 흉추 가동성 운동 00:01:15
Wall face squat 흉추 가동성 운동 00:00:51
Lying thoracic rotation(chest opening) 흉추 가동성 운동 00:01:36
Quadraped thoracic rotation 흉추 가동성 운동 00:01:08
Upper cervical extensor form rolling 경추 가동성 운동 00:00:55
Cervical flexor self sliding function 경추 가동성 운동 00:01:06
Craniocervical rolling 경추 가동성 운동 00:00:52
Scratch stretching 어깨 관절 가동성 운동 00:00:59
Glenohumeral distraction 어깨 관절 가동성 운동 00:00:47
Side opner 어깨 관절 가동성 운동 00:00:59
Crab walk 어깨 관절 가동성 운동 00:00:52
Levator scapular pocket stretching 어깨 관절 가동성 운동 00:01:08
LAT stretching(standing) 어깨 관절 가동성 운동 00:01:02
LAT stretching(Backward rocking) 어깨 관절 가동성 운동 00:00:54
LAT sliding function 어깨 관절 가동성 운동 00:00:59
Scapula upward rotation(Assisted) 어깨 관절 가동성 운동 00:01:04
Scapula upward rotation(Hammering) 어깨 관절 가동성 운동 00:01:14
Posterior capsule stretching 어깨 관절 가동성 운동 00:00:58
Sleeper stretching & sliding function 어깨 관절 가동성 운동 00:01:02
Humeral inferior gliding exercise 어깨 관절 가동성 운동 00:01:06
Humeral posterior gliding exercise 어깨 관절 가동성 운동 00:01:05
Ezyption 어깨 관절 가동성 운동 00:01:10
Wrist flexor & extensor sliding function 손목, 팔꿈치 관절 가동화 운동 00:01:27
Carpal distraction exercise 손목 관절 가동화 운동 00:00:51
Wrist extension gliding exercise 손목 관절 가동화 운동 00:01:00
Patella tendon&IT band sliding function 무릎 관절 가동화 운동 00:01:05
Hamstring stretching & sliding function 무릎 관절 가동화 운동 00:01:01
Pigeon 고관절 가동화 운동 00:01:09
Hip ER’s stretching 고관절 가동화 운동 00:00:53
Adductor sliding function 고관절 가동화 운동 00:00:47
Frog hip mobilization 고관절 가동화 운동 00:00:43
Hip distraction 고관절 가동화 운동 00:01:03
Hip posterior & inferior gliding exercise 고관절 가동화 운동 00:00:55
Tibia rotation MWM 무릎관절 가동화 운동 00:00:53
plantar flexor stretching 발목관절 가동화 운동 00:00:51
Achilles tendon sliding function 발목관절 가동화 운동 00:00:51
Talocrural dorsiflexion gliding exercise 발목관절 가동화 운동 00:01:00
Toe flexor & extensor sliding function 발가락관절 가동화 운동 00:01:15
Spread and pull 발가락관절 가동화 운동 00:01:16
Finger splice 발가락관절 가동화 운동 00:02:06
Neuromuscular control
Respiration Pattern correction 호흡 패턴 개선 운동 00:01:54
Supine exercise 운동조절 (바로누운자세) 00:01:07
Supine modification exercise 운동조절 (바로누운자세2) 00:01:30
Prone exercise 운동조절 (엎드린자세) 00:01:00
Prone modification exercise (엎드린 자세 2) 00:01:12
Supine to Side sitting exercise 운동조절 (자세 전환1) 00:01:33
Side sitting modification exercise 1 운동조절 (옆으로 앉은 자세 1) 00:01:31
Side sitting modification exercise 2 운동조절 (옆으로 앉은 자세 2) 00:01:42
Obilique sitting to Quadraped exercise 운동조절 (자세 전환2) 00:01:52
Quadraped exercse 운동조절(네발기기 자세) 00:00:43
Quadraped modification exercise 운동조절 (네발기기 자세2) 00:01:06
Bear postion exercise 운동조절 (곰 자세) 00:00:59
Bear postion modification exercise 운동조절 (곰 자세2) 00:01:00
Crawling exercise 운동조절 (기어가기) 00:01:32
Bear position to Squat exercse 운동조절(자세전환3) 00:01:08
Baby get up exercise 운동조절 (베이비 겟업) 00:02:25
Tripot exercise 발 삼각대 운동 00:01:55
Activation
Lower trapezius activation 상지 근육 활성화 운동 00:01:00
Lower trapezius activation progression 상지 근육 활성화 운동 00:01:17
Serratus Anterior activation progression 상지근육 활성화 운동 00:00:55
Scapula coordination 상지 근육 활성화 운동 00:01:09
Upper trapezius eccentric exercise 상지 근육 활성화 운동 00:01:37
Iliopsoas activation 하지 근육 활성화 운동 00:01:01
Iliopsoas activation progression 하지 근육 활성화 운동 00:01:02
Gluteus maximus activation 하지 근육 활성화 운동 00:01:02
Gluteus maximus activation progression 하지 근육 활성화 운동 00:01:02
Hip airplane 하지 근육 활성화 운동 00:01:25
Glut. med activation(Clam shell) 하지 근육 활성화 운동 00:00:49
Glut med activation(Side bridge) 하지 근육 활성화 운동 00:01:07
Glut. med activation progression 하지 근육 활성화 운동 00:00:52
Glut. med activation progression(Crab walk) 하지 근육 활성화 운동 00:01:05
Calf eccentric exercise 하지 근육 활성화 운동 00:01:15
Quadriceps eccentric exercise 하지 근육 활성화 운동 00:01:07
Hamstring eccentric exercise 하지 근육 활성화 운동 00:00:50
Adductor eccentric exercise 하지 근육 활성화 운동 00:01:04
Deep ceervical flexor activation 척추 근육 활성화 운동 00:01:10
Lower cervical & upper thoracic extensor activation 척추 근육 활성화 운동 00:01:04
Thoracic extensor activation 척추 근육 활성화 운동 00:01:05
Upper thoracic extensor activation 척추 근육 활성화 운동 00:01:29
Abdominal group(Anti-lateral flexor & Anti-rotator) activation 척추 근육 활성화 운동 00:02:14
Spinal convex curvature muscle activation 척추 근육 활성화 운동 00:01:04
Stabilization
GH joint stabilization (Band) 어깨 안정화 운동 00:00:49
GH joint stabilization (Kettelbell) 어깨 안정화 운동 00:01:03
GH joint stabilization (Gym ball) 어깨 안정화 운동 00:00:52
ST joint stabilization(Gym ball) 어깨 안정화 운동 00:01:00
Spinal stabilization (Gym ball) 어깨 안정화 운동 00:00:57
Bird dog series 척추 안정화 운동 00:01:19
Dead bug series 척추 안정화 운동 00:01:47
Plank roll over 척추 안정화 운동 00:01:06
Hollow body hold 척추 안정화 운동 00:01:11
Neuromuscular Integration
Basic bridge 하지 신경근 통합 운동 00:01:12
Marching bridge 하지 신경근 통합 운동 00:01:12
Single leg bridge 하지 신경근 통합 운동 00:01:08
Stability ball bridge 하지 신경근 통합 운동 00:01:10
Dead lift 하지 신경근 통합 운동 00:01:15
Single leg dead lift 하지 신경근 통합 운동 00:01:16
Step up & down 하지 신경근 통합 운동 00:01:30
Wall squat 하지 신경근 통합 운동 00:00:41
Chair squat 하지 신경근 통합 운동 00:01:06
Goblet squat 하지 신경근 통합 운동 00:01:09
Overhead squat 하지 신경근 통합 운동 00:01:02
Side & rotational squat 하지 신경근 통합 운동 00:01:10
Single leg squat 하지 신경근 통합 운동 00:01:06
Step lunge 하지 신경근 통합 운동 00:01:18
Lunge with rotation 하지 신경근 통합 운동 00:01:01
Spine bracing & Gait 상지, 척추 신경근 통합 운동 00:01:40
Overhead carry 상지, 척추 신경근 통합 운동 00:01:07
Kettelbell Overhead press 상지 신경근 통합 운동 00:01:16
Kettlebell One arm Overhead press 상지 신경근 통합 운동 00:01:27
Kettlebell Bottom up overhead press 상지 신경근 통합 운동 00:01:07
Push up Basic 상지 신경근 통합운동 00:00:51
Push up Intermediate 상지 신경근 통합 운동 00:00:50
Push up Advance 상지 신경근 통합 운동 00:00:43
Floor press Basic 상지 신경근 통합 운동 00:01:10
Floor press Intermediate 상지 신경근 통합 운동 00:01:13
Floor press Advance 상지 신경근 통합 운동 00:01:15
One arm Kettlebell Row 상지 신경근 통합운동 00:01:00
Chop & lift 상, 하지 및 척추 신경근 통합 운동 00:01:06
Movement pattern correction
Anti GH joint internal rotation training (RNT) 어깨 반응신경근 운동 00:01:11
Anti Cervical rotation training(RNT) 경추 반응신경근 운동 00:01:08
Cervical stabilization with arm movement (RNT) 경추 반응신경근 운동 00:01:09
Anti Thoracolumbar flexion&rotation trianing (RNT) 척추 반응신경근 운동 00:01:14
Anti Lumbopelvic rotation training(RNT) 척추 반응신경근 운동 00:00:52
Active straight leg raise(Reverse pattern) 능동 하지 직거상 역패턴화 운동 00:01:05
overhead squat (Reverse pattern) 오버헤드 스쿼트 역패턴화 운동 00:01:21
Subtalar stabilization with plantar flexion(RNT) 발목 반응신경근 운동 00:00:59
Anti dynamic valgus with Squat(RNT) 무릎 반응신경근 운동 00:00:59
Anti Weight shifting with Squat(RNT) 골반 반응신경근 운동 00:00:54
Anti dynamic valgus with Single leg toe touch(RNT) 무릎 반응신경근 운동 00:00:55
Anti dynamic valgus with Step-up&down (RNT) 무릎 반응신경근 운동 00:00:58
Anti dynamic vlagus with Hopping jump(RNT) 무릎 반응신경근 운동 00:00:48
Lv.3 Part Pre View - Special test (상지)
Rowe test 어깨관절 이학적 검사 00:00:48
Rock wood test 어깨관절 이학적 검사 00:01:27

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